肩袖是包在肱骨头四周的一组肌腱复合体:前方为肩胛下肌腱,上方为冈上肌腱、后方为冈下肌腱和小圆肌腱。这些肌腱对维持肩关节的不变和肩关节的勾当有很是主要的感化。
良多人肩关节容易受伤,次要有以下缘由:不留意平安。
不做预备勾当好比热身,舒展肌肉。
活动动作有问题。
活动分量跨越本人的承受力。
身体欠好或歇息欠好。
三角肌和肩袖肌群需要强化
不加强柔韧操练
肩袖肌群怎样练
动作一:内侧哑铃扭转
向右侧躺,弯曲膝盖连结身体不变,左手天然放在体测。
右手掌心向上,握一轻哑铃,上臂放在地上,手臂弯曲成90°。
以上臂为轴扭转手臂,让哑铃从地面升起,手臂连结90°弯曲。动作二:向外哑铃扭转
向右侧躺,弯曲膝盖连结身体不变,右手天然伸直放于垫子上。左手臂弯曲成90°,掌心朝下,持一哑铃。
以左手上臂为轴,小臂向上扭转,带动哑铃上升,手臂连结90°弯曲。扭转幅度为感受不勉强即可。
动作三:拉力器内扭转站姿,身体挺直,双脚略分隔连结身体不变,弯曲右手置于死后,拉力器置于左侧,左手臂弯曲成90°,上臂切近身侧,拉住拉力器把手。
以左手上臂为轴,向内侧扭转,连结手臂90°弯曲。动作四:拉力器外扭转
站姿,身体挺直,双脚略分隔连结身体不变,弯曲左手置于死后,拉力器在左侧,右手弯曲为90°,小臂贴着身体横过,拉住拉力器把手。
以右手上臂为轴,向右侧外扭转。
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